Você sabia que as crianças também devem fazer exercícios físicos?

Os exercícios físicos podem estimular as crianças a desenvolverem responsabilidade e autonomia. 🔝

Para as crianças as atividades são feitas em jogos e brincadeiras, devem ser alegres, seguras e supervisionadas.

Por que o exercício físico é fundamental para crianças?

Desenvolvimento Físico:
- Fortalecimento de Ossos e Músculos: Ajuda no desenvolvimento de ossos fortes e músculos saudáveis, prevenindo problemas como a osteoporose no futuro.
- Controle do Peso: Contribui para a manutenção de um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade infantil, que está associada a problemas de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas articulares.
- Coordenação e Equilíbrio: Melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, habilidades essenciais para o desenvolvimento geral e para a participação em diversas atividades.
- Saúde Cardiovascular: Fortalece o coração e os pulmões, promovendo um sistema cardiovascular saudável desde cedo.
Saúde Mental e Emocional:
- Redução do Estresse e Ansiedade: A atividade física libera endorfinas, que têm efeitos positivos no humor, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.
- Melhora da Autoestima: Conquistar novas habilidades físicas e participar de atividades em grupo pode aumentar a autoconfiança e a autoestima das crianças.
- Melhora do Sono: Crianças ativas tendem a ter um sono de melhor qualidade, o que é vital para o desenvolvimento cognitivo e emocional.
Desenvolvimento Cognitivo e Social:
- Desempenho Acadêmico: Estudos mostram que crianças ativas tendem a ter melhor concentração, atenção e desempenho acadêmico. O exercício físico pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Habilidades Sociais: A participação em esportes coletivos e jogos em grupo ensina lições importantes sobre trabalho em equipe, comunicação, liderança, respeito às regras e como lidar com vitórias e derrotas.
- Disciplina e Persistência: A prática regular de exercícios ensina disciplina, persistência e a importância de estabelecer e alcançar metas.
Prevenção de Doenças Crônicas na Vida Adulta:
- Estabelecer hábitos saudáveis desde a infância, incluindo a prática regular de exercícios, é a melhor forma de prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão na vida adulta.

Quanto exercício as crianças precisam fazer?

As recomendações gerais para crianças e adolescentes são:

Pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias.
A maior parte dessa atividade deve ser aeróbica (correr, nadar, andar de bicicleta).
Incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo (como pular corda, ginástica, escalada, jogos que envolvam corrida e saltos) pelo menos 3 vezes por semana.
Pergunta respondida com sucesso

Sim, absolutamente! Crianças de todas as idades devem fazer exercício físico regularmente. A atividade física é tão crucial para o desenvolvimento saudável de uma criança quanto uma alimentação nutritiva e um sono adequado.

Por que o exercício físico é fundamental para crianças?

Desenvolvimento Físico:
- Fortalecimento de Ossos e Músculos: Ajuda no desenvolvimento de ossos fortes e músculos saudáveis, prevenindo problemas como a osteoporose no futuro.
- Controle do Peso: Contribui para a manutenção de um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade infantil, que está associada a problemas de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas articulares.
- Coordenação e Equilíbrio: Melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, habilidades essenciais para o desenvolvimento geral e para a participação em diversas atividades.
- Saúde Cardiovascular: Fortalece o coração e os pulmões, promovendo um sistema cardiovascular saudável desde cedo.
Saúde Mental e Emocional:
- Redução do Estresse e Ansiedade: A atividade física libera endorfinas, que têm efeitos positivos no humor, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.
- Melhora da Autoestima: Conquistar novas habilidades físicas e participar de atividades em grupo pode aumentar a autoconfiança e a autoestima das crianças.
- Melhora do Sono: Crianças ativas tendem a ter um sono de melhor qualidade, o que é vital para o desenvolvimento cognitivo e emocional.
Desenvolvimento Cognitivo e Social:
- Desempenho Acadêmico: Estudos mostram que crianças ativas tendem a ter melhor concentração, atenção e desempenho acadêmico. O exercício físico pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Habilidades Sociais: A participação em esportes coletivos e jogos em grupo ensina lições importantes sobre trabalho em equipe, comunicação, liderança, respeito às regras e como lidar com vitórias e derrotas.
- Disciplina e Persistência: A prática regular de exercícios ensina disciplina, persistência e a importância de estabelecer e alcançar metas.
Prevenção de Doenças Crônicas na Vida Adulta:
- Estabelecer hábitos saudáveis desde a infância, incluindo a prática regular de exercícios, é a melhor forma de prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão na vida adulta.

Quanto exercício as crianças precisam fazer?

As recomendações gerais para crianças e adolescentes são:

Pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias.
A maior parte dessa atividade deve ser aeróbica (correr, nadar, andar de bicicleta).
Incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo (como pular corda, ginástica, escalada, jogos que envolvam corrida e saltos) pelo menos 3 vezes por semana.

Como incentivar as crianças a serem mais ativas?

Seja um exemplo: Crianças tendem a imitar os pais. Seja ativo você mesmo.
Torne divertido: O exercício não precisa ser formal. Brincadeiras, jogos ao ar livre, passeios de bicicleta, caminhadas em família são ótimas opções.
Ofereça variedade: Permita que a criança experimente diferentes esportes e atividades para descobrir o que mais gosta.
Limite o tempo de tela: Reduza o tempo que a criança passa em frente a telas (TV, computador, tablet, celular) para incentivar atividades mais ativas.
Crie um ambiente favorável: Incentive o uso de escadas em vez de elevadores, caminhar ou pedalar para a escola se possível, etc.
Segurança em primeiro lugar: Certifique-se de que a criança pratique atividades em um ambiente seguro e com o equipamento adequado.

Em resumo, o exercício físico é vital para o crescimento e desenvolvimento completo das crianças, abrangendo aspectos físicos, mentais, emocionais e sociais. Incentivar a atividade física desde cedo é investir na saúde e bem-estar delas para toda a vida.

Veja nossas sugestões de qual atividade fazer em cada faixa etária da criança de 0 a 5 anos.